갱년기 체중 증가, 왜 이렇게 살이 찔까? 원인과 해결법
갱년기 체중 증가, 왜 이렇게 살이 찔까? 원인과 해결법 안녕하세요 여러분! 😊 혹시 갱년기 이후 체중 증가 때문에 고민하고 계신가요? 예전과 같은 식사량을 유지해도 살이 찌고, 운동을 해도 쉽게 빠지지 않는 경험이 있으신 분들이 많을 거예요. 이는 단순한 생활 습관 때문이 아니라 호르몬 변화 와 관련이 깊습니다. 하지만 걱정하지 마세요! 오늘은 갱년기 체중 증가의 원인과 효과적인 해결법 을 알려드릴게요. 건강한 몸과 마음을 되찾을 수 있도록 도와드릴 테니 끝까지 함께해 주세요! 💪 📋 목차 호르몬 변화가 체중 증가에 미치는 영향 기초대사량 감소와 갱년기 스트레스와 감정적 섭식 갱년기 체중 감량을 위한 식단 조절 효과적인 운동 방법 건강한 생활 습관 만들기 호르몬 변화가 체중 증가에 미치는 영향 갱년기에 접어들면 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 급격히 감소합니다. 이러한 변화는 신체의 지방 분포를 바꾸고, 특히 복부 비만 을 유발할 수 있어요. 또한, 에스트로겐이 줄어들면 인슐린 저항성이 증가해 혈당 조절이 어려워지고, 지방이 더 쉽게 축적 됩니다. 💡 TIP: 호르몬 균형을 맞추기 위해 콩, 두부, 견과류 같은 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋아요! 기초대사량 감소와 갱년기 나이가 들면서 근육량이 감소 하고, 그에 따라 기초대사량(BMR)이 낮아집니다 . 즉, 같은 양을 먹어도 소모되는 에너지가 줄어들어 살이 쉽게 찌는 거죠. 특히, 운동량이 부족하면 지방이 더 빠르게 축적 됩니다. 연령대 기초대사량(BMR) 감소율 ...